จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวน
หลายคนก็ว่าเขียนไดอารี่แล้วช่วยได้มาก เพราะเหมือนยกภูเขาออกจากอกก่อนนอน หรือจะไล่รายชื่อต่างๆ ออกมาก็ได้ เช่น อาหารที่กินมาตลอดวัน หรือสิ่งที่ต้องทำวันพรุ่งนี้ บางคนก็ว่าเป็นเหมือนกิจวัตรที่น่าเบื่อชวนหลับดีนัก
อาการนอนกรนเกิดจากอะไร มีอันตรายหรือไม่ รักษาที่โรงพยาบาลไหนดี
เป็นแนวทางการรักษาที่มาจากทฤษฎีการเรียนรู้ โดยเชื่อว่าอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด การทำงานของร่างกาย และ สมอง เชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้น
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นไปตลอดวัน โดยเฉพาะกับคนที่ชอบออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งที่สวนสาธารณะ (แต่ช่วงนี้ต้องระวังฝุ่นนิดนึงนะ) เพราะอากาศในตอนเช้าถือว่ามีมลพิษน้อย วิ่งไปฟังเพลงไป ได้รับวิตามินจากแดดยามเช้า และเมื่อร่างกายถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน และมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา จะให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
กระดูกเชิงกราน ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก การนอนหลับ สุขภาพ เครื่องนอน
ควรทำตัวให้กระฉับกระเฉงและเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ ระหว่างวัน ไม่ควรนั่งติดโต๊ะทำงานมากเกินไป
เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ในช่วงเย็นหรือก่อนเข้านอน
นอนหลับยาก… แก้ไขได้ง่ายๆ ที่พฤติกรรมของคุณเอง
การนอนไม่หลับนอนไม่หลับนับแกะปรับพฤติกรรมการนอนสุขอนามัยการนอนหลับ
ตอนไหนได้ผล? คนทำงานกะดึก ควรจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน
ข้อควรระวังเมื่อออกกำลังกายตอนเช้า
ควรหายใจสม่ำเสมอขณะออกกำลัง โดยหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก หรือหายใจเข้าและออกทั้งทางจมูกและปากได้ในกรณีที่รู้สึกหายใจไม่สะดวก ทั้งนี้ ควรหายใจออกเมื่อออกแรงฝึก และหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงลง
**ปล.ไม่ชอบกินยาแต่ถ้าจำเป็นต้องกินก็กิน
Comments on “ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview”